Urlaub bedeutet Entspannung, Tapetenwechsel und neue Eindrücke. Doch nicht selten macht genau das unserem Verdauungssystem zu schaffen: Veränderte Essgewohnheiten, wenig Bewegung und Zeitverschiebung bringen die Darmtätigkeit schnell aus dem Takt. Die Folge? Eine träge Verdauung oder sogar Verstopfung.
Warum kommt es auf Reisen zur Verstopfung?
Schon kleine Abweichungen von der gewohnten Tagesroutine können reichen, um den sensiblen Darm aus dem Gleichgewicht zu bringen. Häufige Auslöser sind:
- Stress vor oder während der Reise
- Ungewohnte Nahrungsmittel und zu viel fettreiches Essen
- Wenig Bewegung, z. B. durch lange Autofahrten oder Flüge
- Zu wenig Flüssigkeit
- Ungewohnte Toilettensituation, was oft zu bewusstem Unterdrücken des Stuhlgangs führt
Auch das Bauchhirn spielt mit: Unser Darm ist eng mit dem Nervensystem verbunden und reagiert sensibel auf Änderungen im Tagesablauf oder psychische Anspannung.
Erste Hilfe bei Verstopfung im Urlaub
Damit Sie Ihre Reise unbeschwert genießen können, helfen oft schon kleine Veränderungen:
✅ Bewegung einbauen
Ein Spaziergang nach dem Essen oder morgens ein paar Dehnübungen aktivieren den Darm.
✅ Viel trinken
Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich unterstützen die Darmtätigkeit. Bei Hitze oder erhöhtem Aktivittätsniveau gern mehr. Leitungswasser sollte in manchen Ländern abgekocht oder durch Flaschenwasser ersetzt werden.
✅ Ballaststoffe integrieren
Schon kleine Mengen helfen, die Verdauung zu fördern, z. B. durch:
- Trockenpflaumen oder Pflaumensaft
- Kiwis, Nüsse, Samen
- Flohsamenschalen
- Artischocken, Bohnen oder Kichererbsen
✅ Auf den Körper hören
Nicht den Stuhlgang unterdrücken! Feuchttücher, Desinfektionsmittel oder Einweg-Toilettensitzauflagen im Gepäck helfen, wenn die Toilettensituation vor Ort abschreckt.
Pflanzliche Hilfe: GASTEO® im Reisegepäck
Wenn der Bauch neben Verstopfung auch noch anderweitig (z.B. mit Krämpfen, Blähungen oder Völlegefühl) rebelliert, hilft oft ein pflanzlicher Impuls: Gasteo® Magen-Tropfen kombinieren Bitterstoffe aus Wermut, Angelikawurzel und Benediktenkraut mit den magenberuhigenden Heilpflanzen wie Kamille, Gänsefingerkraut und Süßholzwurzel.
- Bitterstoffe regen die Verdauung schon im Mund an.
- Magenfreundliche Heilpflanzen entspannen und lindern Krämpfe.
- Die flüssige Form sorgt für eine schnelle Aufnahme im Körper und eine einfache Einnahme unterwegs
Ideal bei Beschwerden wie:
- Völlegefühl
- Blähungen
- Träger Verdauung
- Magenkrämpfen
Dank handlicher Tropfenflasche passt GASTEO® in jedes Reisegepäck und ist ein wertvoller Begleiter bei Magen- und Verdauungsproblemen auf Reisen.
Fazit: Entspannt reisen mit aktiver Verdauung
Ein paar einfache Tipps und bewährte Heilpflanzen können helfen, den Urlaub ohne Verdauungsprobleme zu genießen. Achten Sie auf ausreichend Bewegung, Flüssigkeit, ballaststoffreiche Snacks – und nehmen Sie pflanzliche Hilfe wie GASTEO® zur Unterstützung mit.
Wichtig: Halten Beschwerden länger als zwei Wochen an, sollte ein Arzt aufgesucht werden, um evtl. schwerwiegende Erkrankungen als Ursache auszuschließen.
Weitere Tipps für Ihre Verdauung finden Sie auf gasteo.de.
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Artikel entstand in Zusammenarbeit mit unserem Experten:
Dr. rer. nat. Dipl.-Biochem. Nils Günnewich
geboren 1977, ist studierter Pflanzen-Biochemiker (Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg). Seine Doktorarbeit erfolgte am renommierten Leibniz-Institut für Pflanzenbiochemie in Halle/Saale und dem Donald Danforth Plant Science Center in St. Louis/Missouri (USA). Nach einem Postdoc in der Arzneimittelentwicklung an der Universität des Saarlandes erfolgte eine Ausbildung und Tätigkeit als klinischer Monitor.
Vor seiner Tätigkeit als medizinisch/wissenschaftlicher Mitarbeiter der Firma Cesra sammelte er Erfahrung in der Industrie in den Bereichen Medical/Regulatory Affairs, in der Qualitätskontrolle und -sicherung, war stellv. Herstellungsleiter und leitender Qualitätsmanager eines deutschen Pharmaunternehmens. Des Weiteren ist er Autor mehrerer wissenschaftlicher Fachpublikationen und Bücher, auch im Bereich der Gastroenterologie.
